為進一步提高大學生心理素質，促進大學生身心健康和諧，宣傳普及心理健康知識，深入開展心理健康教育，在立足專業特色的基礎之上，我院緊緊圍繞醫學生心理健康這一主題，結合醫學生學習生活實際，從醫學生可能會遇到的煩惱和危機出發，進行了《醫學生期末考試壓力問卷調查》，此次問卷共計收到近百份的有效答卷。

問卷調查結果

面對期末考試學生們感受到壓力的情況：

期末考試壓力帶來的情緒問題：

學生情緒管理的主要方法：

若當前你還不了解自己應對壓力的狀态，想更進一步了解自己在面對壓力時候的表現，可點擊下述鍊接，通過簡易應對方式問卷（SCSQ）進行測試。

http://www.apesk.com/xinliceshi/start_m/?1468.html

簡易應對方式問卷(SCSQ)：由張育坤、解亞甯編制，共 20 個條目，采用四級評分法，即“不采取”記 0 分，“偶爾采取”記1 分，“有時采取”記 2 分，“經常采取”記 3 分。問卷分為積極應對和消極應對兩個維度。

積極應對維度由條目 1~12 組成，重點反映了個體在遇到應激時采用積極應對方式的特點，如“盡量看到事物好的一面”和“找出幾種不同的解決問題的方法”等；

消極應對維度由條目 13~20 組成，重點反映了個體在遇到應激時采用消極應對方式的特點，如“通過吸煙喝酒來解除煩惱”和“幻想可能會發生某種奇迹改變現狀”等。

此外，針對上述情緒管理的問題，太阳集团1088vip公共衛生與預防醫學系張凡老師也從心理層面和身體層面兩個維度來幫助大家進行緩解期末考試帶來的壓力。

一、心理放松大法

1. 釋放壓抑的情緒

大笑、哭泣、憤怒等，隻要你需要，就去釋放與發洩。除此之外，與親朋好友的傾訴，也将會幫助你緩解壓力。

2. 做自己感興趣的事情

找到自己熱愛，并願意為之投入時間的事情來做，這些不僅有助于你放松，而且也能幫助你在生活中的其他領域提高效率，更好地完成學習工作。

3. 正念冥想

正念冥想是提升專注力、減輕心理壓力和激發創造力的好辦法。當你開始冥想的時候，你會集中精神在那些此刻正在進行的事情上，這種專注，使我們對當下的現實更自覺、更清明、更接納。

二、身體放松大法

1. 運動

運動能促進大腦分泌内啡肽，内啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫助我們舒緩壓力。因此，結合自身情況，适當地通過運動來調整自己的狀态也是不錯的選擇。

2. 嘗試一些放松的小技巧

呼吸操、肌肉松弛法、瑜伽等都能幫助我們緩解當下的壓力。

3.閱讀、觀影、聽音樂、娛樂

書籍、電影、音樂、娛樂都會讓你暫時忘記壓力，如果沉浸在裡面也可以釋放壓力，多少會有所幫助。

其實，每個人都是解決自己問題專家。如果在壓力面前，你還不知道如何應對，不妨通過下面定制“應對止疼藥”的小測試，讓我們來找尋最适合自己的壓力緩解大法吧！

第一步：

請在紙上寫下十個你會用來應對或管理情緒的方法；

請對每個方式進行三項評估；

計算每個方法的總分。

第二步：

根據每種方式的總分計算其比重；

根據具體情況選擇合适的應對方法。

希望通過此次醫學生心理健康小論壇的開展，在幫助我院學生做好專業學習壓力下的心理調适、提高自我調節能力的同時，也幫助大家找尋适合自己的方式方法進行“排憂解難”！